Türchen 3. Kerze oder gleich ein ganzes Kaminfeuer

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Lasst uns gemeinsam eine Kerze (oder gleich ein ganzes Kaminfeuer) anzünden!

Fast jedes Kind kennt die Übung „Kerze“. Yogis nennen diese Asana auch Schulterstand oder Sarvangasana.

richtige Ausführung:
• 1. Tipp: zur Entlastung kann ein Kissen/Block unter den Po gelegt werden
• 2. Tipp: ganz jungen Yogis oder Anfängern empfehle ich, das Becken am Boden zu lassen und die Beine an einer Wand anzulehnen

• entspannte Rückenlage auf einer Matte oder auf einem Teppich, Arme liegen locker neben dem Körper
• Beine hüftbreit am Po aufstellen
• Knie zur Brust ziehen, dann Beine senkrecht in die Luft strecken
• Becken vorsichtig schräg nach oben über den Kopf vom Boden abheben; den Rücken mit den Händen am oberen Beckenrand stützen; Beine senkrecht ausrichten

• Verweile ein paar Atemzüge, solange wie du die Kerze stabil halten kannst

• Auflösung der Haltung: Arme zurück auf die Matte legen, Beine anwinkeln, mit dem Rücken vorsichtig Wirbel für Wirbel abrollen

• Zur optimalen Rückenentlastung Knie zum Oberkörper ziehen

Achtung!
• Halte den Kopf geradeaus, nicht nach rechts oder links drehen (Verletzungsgefahr an der Halswirbelsäule!)
• Ungeeignet für Menschen, die Probleme an der Halswirbelsäule und den Schultern haben sowie bei Schilddrüsenüberfunktion, Thrombose, Entzündungen im Bereich des Kopfes, Tinnitus, Bluthochdruck oder einem Bandscheibenvorfall

Wirkungen:
• Entlastung der Beine
• beruhigt das Nervensystem durch die Dehnung der Halswirbelsäule und die Stimulation der Schilddrüse
• fördert Ruhe und Ausgeglichenheit, Entspannung und Stressabbau

Ilka Krämer von Kinderyoga Kunterbunt aus Berlin

www.kinderyoga-kunterbunt.de
Kontaktdaten: info@kinderyoga-kunterbunt.de
Kurse: Mittwochs 16:30 Uhr „Minis“ (4-6 Jahre) & 17:15 Uhr „Kids“ (6-9 Jahre) in der Hebammenpraxis Mamatoto in Berlin Köpenick, Freiheit 4

kinderyoga-berlin

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